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Einige Ratschläge für guten Schlaf im Sommer gehören ins Reich der Legenden: Ein Ventilator im Schlafzimmer oder kühle Umschläge fördern höchstens eine Erkältung, aber keinen gesunden Schlaf. Eine eiskalte Dusche oder ein kühles Fußbad vor dem Schlafengehen wirken zwar kurzfristig abkühlend, doch danach fühlt man die Hitze umso unangenehmer.
Es gibt jedoch auch Tipps, die wirklich sinnvoll sind. Das Schlafzimmer sollte tagsüber gut gelüftet und vor Sonneneinstrahlung geschützt werden, damit es sich nicht zu sehr aufheizt. Außenjalousien halten die Sonnenwärme deutlich besser ab als Innenjalousien. Empfehlenswert sind auch Sommer-Bettwäsche und Sommer-Nachtwäsche, die luftig leicht, atmungsaktiv und schweißaufsaugend sind.
Der Universaltipp bei Hitze: Viel Trinken! Ungesüßte Getränke in Zimmertemperatur unterstützen auch den Schlaf. Alkohol dagegen ist bei Hitze Tabu, und auch beim Essen sollte man sich zurückhalten: Abends sollten nur noch wirklich leichte Mahlzeiten wie Salate, Gemüse, Obst oder Joghurtspeisen genossen werden.
Wacht man nachts schweißgebadet auf, muss die Nachtwäsche unbedingt gewechselt werden, denn sonst droht eine Erkältung. Wer partout nicht schlafen kann, sollte folgenden Trick ausprobieren: Im Badezimmer die Handgelenke unter den Wasserhahn halten und ein bis zwei Minuten lang kaltes Wasser über den Puls beider Hände laufen lassen. Das erfrischt wirklich und ermöglicht meist einen ruhigen, erholsamen Schlaf.
Auch bei großer Hitze sollte darauf geachtet werden, täglich etwas Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Denn der Körper kann sich besser auf die hohe Temperatur einstellen, wenn er ihr unmittelbar ausgesetzt ist, als wenn er sich ständig in klimatisierten Räumen aufhält.
