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Mit abwechslungsreicher Ernährung, viel frischer Luft und ein paar Tricks kommen Kinder fit und gesund durch den Winter. Wer voller Elan, aber ohne Erkältung durch den Winter kommen möchte, braucht vor allem eines: Ein starkes Immunsystem! Die Basis dafür bildet eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Kartoffeln. Fettarmes Fleisch und Fisch sollte es in Maßen geben. Auch im Winter können Kinder heutzutage glücklicherweise mit frischem Obst und Gemüse versorgt werden. Heimische Wintergemüse wie Grünkohl, Chinakohl oder Weißkohl sind besonders reich an Vitamin C und unterstützen das Immunsystem.
Gemüselasagne, Gemüsepfanne oder Gemüserisotto sind abwechslungsreiche Gerichte, die meist auch Kindern schmecken, die Gemüse gegenüber eher skeptisch sind. Obst kann in Form von leckeren Obstsalaten, Säften oder Müslis und Joghurts mit Obsteinlagen gereicht werden.
Ebenso wichtig wie die richtige Ernährung ist, dass Kinder viel trinken. Gerade im Winter drohen die Schleimhäute sonst auszutrocknen und Erkältungen haben leichtes Spiel. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass hauptsächlich zuckerfreie Getränke gereicht werden: Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßte Tees. Vorbeugend gegen Erkältungen können auch Nasenspülungen durchgeführt werden.
Kinder sollten im Winter nicht in Watte gepackt werden. Auch bei schlechtem Wetter spielen sie gerne in Pfützen und Matsch. Frische Luft und ein bis zwei Stunden Bewegung am Tag halten das Immunsystem fit und sorgen für guten Schlaf und Appetit. Natürlich ist eine angemessene Bekleidung unerlässlich: Bei Nässe gefütterte Gummistiefel und Matschhose, im Schnee Thermohosen und Skianzug. Kinder sollten nicht frieren, aber unter der warmen Kleidung auch nicht zu sehr schwitzen.
Auch ausreichender Schlaf ist wichtig für das Immunsystem. Vor dem Zubettgehen sollte das Kinderzimmer noch einmal gründlich durchgelüftet werden. Die optimale Zimmertemperatur für das Schlafen liegt bei etwa 18 Grad Celsius. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind wirklich genügend Schlaf bekommt und nicht müde oder erschöpft wirkt.
Wenn im Winter die Grippe grassiert, sollten in der Familie einige einfache Hygieneregeln beachtet werden, die vor Ansteckung schützen: Häufiges Händewaschen, Verzicht auf Händeschütteln, nicht anhusten oder anniessen, gebrauchte Taschentücher sofort wegwerfen. An Risikoorten wie in öffentlichen Verkehrsmitteln können Handschuhe und ein über den Mund gezogener Schal schützen.
